更年期障害に効果的なおすすめサプリメントの選び方

dbba3dbbaff56d4a8e0e055c37dfc198_s

40代半ばを過ぎてから、なんとなくイライラすることが増えた気がするとか、急に汗をたくさんかくようになった、モヤモヤと気分が晴れないなどと感じたことはありませんか。それは更年期の始まりかもしれません。

更年期の症状はさまざまで、わかりにくいもの。病院に行くほどではないけれど、更年期障害に効果的なサプリメントがあれば試してみたい。そんな方のために、更年期障害の仕組みや症状、おすすめのサプリメントをご紹介します。

更年期障害の仕組み

閉経前後のおよそ5年間を更年期といい、この期間に現れる症状の中で、他の病気に伴わないものを更年期症状、その中でも症状が重く日常生活に支障をきたすものを更年期障害といいます。

更年期障害の主な原因は、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減り、ホルモンバランスが乱れることにあります。そこへ加齢による体の変化、精神・心理的な要因などが影響することにより、症状が出ると考えられています。

更年期障害の症状まとめ

更年期障害の代表的な症状には、次のようなものがあります。

自律神経失調症状

ホットフラッシュ(のぼせ、ほてり、発汗など)、寒気、冷え、動悸、胸痛、息苦しさ、疲れやすさ、頭痛、肩こり、めまい、血圧の変化など

精神神経症状

イライラ、抑うつ気分、物忘れ、集中力の低下、不眠など

その他の症状

腰痛、関節痛、吐き気、食欲不振など

症状別有効成分の解説

更年期障害には、上記のようなさまざまな症状がありますが、その症状を緩和する有効な成分についてご紹介します。

サポニン

乱れた自律神経を整える成分。女性ホルモンの代用となる働きはありませんが、自律神経そのものを安定させる働きがあります。ホットフラッシュ、めまい、不眠、イライラなど、更年期の症状を引き起こす、自律神経の乱れに作用します。

サポニンは、漢方薬として使われる高麗人参や田七人参といわれる人参に多く含まれています。

エクオール

大豆イソフラボンに含まれるダイゼインから作られ、女性ホルモン(エストロゲン)と同様の働きを持つとされる成分。

更年期障害は、閉経による女性ホルモンの減少が原因のため、エストロゲンの代わりとなるエクオールが、ホルモンバランスを整える成分として注目されています。

しかし、日本人の3人に1人しか、大豆イソフラボンからエクオールを作る腸内細菌を持っていないため、大豆食品を食べたり、大豆イソフラボンのサプリメントを摂取しても、エクオールが体内で作られない人もいます。

トリプトファン

肉や魚などのたんぱく質に含まれるアミノ酸。自律神経を整えるセロトニンを合成するための原材料です。セロトニンは、精神を安定させたり寝つきをよくする効果があります。

更年期障害に効果的なサプリメントの選び方

更年期障害の改善のため、さまざまなサプリメントが市販されています。

それぞれ含まれている主な有効成分や価格、購入コースなどが異なるため、自分が改善したい症状や得たい効果などに照らし合わせ、飲み続けやすいサプリメントを選ぶとよいでしょう。

おすすめサプリメントの紹介

白井田七

白井田七

商品名 白井田七 (販売:和漢の森)
成分 サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸、ナトリウム、ビタミン、マグネシウム、亜鉛、デンシチン、ステロール、アミノ酸19種、カルシウム、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミン12、田七ケトン、リン、鉄、葉酸、銅、マンガン、カロチン、ビタミンB1、カリウム、有機ゲルマニウム
通常価格 6,480円(税抜)/120粒(約1ヶ月分)※パウチタイプ
初回定期価格 1袋コース:3,980円(税抜)
2袋コース:7,960円(税抜)
定期価格(2回目以降) 1袋コース:5,184円(税抜)
2袋コース:10,368円(税抜)
対策成分 サポニン
おすすめ度 ★★★★★



自律神経を整える有効成分サポニンが含まれた田七人参のサプリメント。田七人参は、高麗人参の7倍ものサポニンの含有量があり、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなど、体の調子を整えたり、美容効果のある成分なども豊富に含まれています。

使用している田七人参は、完全無農薬の有機栽培。可能な限り天然に近いかたちで飲めるよう、有機玄米をつなぎとして田七人参を98%配合した錠剤タイプです。「化学的なものより、漢方や自然素材のものがよい」という人にとっては安心ですね。

また、自律神経の乱れから起こる、ホットフラッシュをはじめとした症状や、イライラ、抑うつ気分などの精神的な症状を緩和したい人にもおすすめです。

高麗美人

高麗美人

商品名 高麗美人(販売:生活総合サービス)
成分 高麗人参粉末/EPA含有精製魚油、ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、ビタミンE
通常価格 2,800円(税抜)/350mg×62粒(約1ヵ月分)
定期価格 1袋コース:2,512円(税抜)
2袋コース:4,760円(税抜)
3袋コース:7,140円(税抜)
対策成分 サポニン
おすすめ度 ★★★★


サポニン、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンB群など、栄養素が98種類と豊富に含まれたサプリメント。

なかでも更年期の症状を和らげる有効な成分サポニンの量は、100gあたりで比較すると大豆の7.7倍も含まれています。

使用している高麗人参は、韓国でも希少なプンギ産6年根の紅参100%で、サポニンの量、種類とも多く含まれた品質の高いサプリメントです。自律神経を整え、ホットフラッシュやイライラ、疲れやすいといった精神的症状をサポートします。

エクオール+ラクトビオン酸

Equol

商品名 エクオール+ラクトビオン酸(販売:アドバンスト・メディカル・ケア)
成分 エクオール、ラクトビオン酸
通常価格 6,000円(税抜)/90粒入り(1日3粒まで/約30日分)
定期価格 毎月便:5,400円(税抜)
3ヶ月便:3本1,4400円(税抜)
対策成分 エクオール・ラクトビオン酸
おすすめ度 ★★★



エクオールを直接摂取できるサプリメント。

エクオール研究の専門医と共同開発された商品です。大豆イソフラボンを摂取してもエクオールを産出するために必要な腸内細菌を持っていない人も、このサプリメントなら直接摂取できます。エクオールに加え、体内環境を整えエクオールの働きをよくする作用のあるラクトビオン酸もプラスされています。

女性ホルモンの代わりとなる成分のエクオールで、ホルモンバランスを整え、さまざまな更年期症状を改善したい人におすすめです。

ノムダス

のむ

商品名 ノムダス(販売:株式会社ここほまれ)
成分 エクオール産生菌、大豆イソフラボン、乳酸菌、おおばこ種皮、菊芋、黒大豆
価格 6,463円(税抜)/300mg×120粒入り(1日あたり4粒/約30日分)
初回定期価格 ほまれ定期便(1袋) :1,167円(税抜)
定期価格(2回目以降) ほまれ定期便(1袋):3,686円(税抜)
対策成分 エクオール
おすすめ度 ★★★



大豆イソフラボンのサプリメント。エクオールそのものを摂取するのではなく、体内でエクオールを産出できない人でも作り出せるように、エクオール産生菌を配合しています。

黒大豆、菊芋、おおばこ種皮、乳酸菌など自然成分にこだわり、エクオールと合わせて乳酸菌と食物繊維が摂れます。ホットフラッシュ、冷え、倦怠感などが気になる人におすすめです。

キレイ・デ・エクオール

きれい

商品名 キレイ・デ・エクオール(販売:株式会社ウエルネス・ラボ)
成分 エクオール産生菌、大豆イソフラボン、乳酸菌、おおばこ種皮、菊芋、黒大豆、セラミド、ポリフェノール
価格 5,538円(税抜)/1日あたり2粒
初回定期価格 特別定期コース:3,686円(税抜)
定期価格(2回目以降) 特別定期コース:4,612円(税抜)
対策成分 エクオール
おすすめ度 ★★★


エクオールが摂取できるサプリメント。

エクオールの吸収能力を高めるEC-12乳酸菌、食物繊維も配合。使用している国産りんごのリンゴセラミドは、食物繊維だけではなく、ポリフェノールやセラミドが含まれており、腸内環境を整えることに加え、美容効果も期待できます。

女性ホルモンと似た働きをするエクオールを摂取することで、ホルモンバランスを整え、心と体のバランスも整えてくれるサプリメントです。

更年期障害の改善に生活習慣が大切な理由

更年期障害の改善には、バランスのよい食事や質のよい睡眠、適度な運動、ストレスや疲れを溜め込まないことなど、生活習慣の改善も重要です。

偏った食事や睡眠不足などが続き生活リズムが乱れると、病気やストレスに対する抵抗力が弱まり、女性ホルモンの分泌も減少します。

そして、女性ホルモンが乱れることから、更年期障害にもなりやすく、症状も重くなることにつながります。更年期障害の改善には、日々の生活習慣を見直し、健康的な生活を心がけることが大切でしょう。

まとめ

更年期障害に効果的なサプリメントには、有効な成分として主にサポニンが摂取できるものと、主にエクオール(大豆イソフラボン)が摂取できるものがあります。ひとつのサプリメントで更年期障害に有効な成分すべてを摂ることは難しいため、自身の更年期障害の症状に合わせ、効果的なサプリメントを試してみるとよいでしょう。

特に、体の変化や不調というよりも精神的な辛さを感じている人には、白井田七がオススメです。自律神経を安定させる有効成分サポニンの含有量の高い田七人参には、ストレス緩和効果のあるフラボノイドやリラックス効果のあるギャバなど、更年期障害以外の症状にも有効な成分が多数含まれています。

また、漢方の力で体を温め冷え性にも効果のあるサプリメントです。生活習慣の見直しと合わせて効果的なサプリメントを取り入れ、更年期を乗り切りましょう。

bana-